Если ты здесь, то скорее всего, тебе сейчас непросто и ты ищешь выход из сложной ситуации. Хорошие новости: ты на верном пути, и я готова поделиться эффективными способами, которые помогут всё изменить.

Практически каждый человек переодически испытывает тревогу. И это нормально.
Это естественная реакция организма, которая эволюционно сформировалась для защиты от опасности. Она помогает нам быть более внимательными и точными в важных ситуациях.

Краткосрочная, умеренная тревога даже полезна, так как:

• повышает нашу бдительность и концентрацию;
• мотивирует к действию и решению проблем;
• помогает лучше подготовиться к важным событиям;
• сигнализирует о потенциальных угрозах.

Проблема возникает только тогда, когда тревога становится чрезмерной, постоянной или появляется без видимых причин. В таких случаях может потребоваться психологическая помощь.

Сначала проверь себя, честно ответив себе же: сколько из ниже перечисленных симптомов периодически ты замечаешь у себя?

• Регулярное беспокойство без явной причины
• Навязчивые мысли: представляешь негативные сценарии развития событий
• Страх отвержения: переживаю, что обо мне подумают другие; боюсь остаться в одиночестве навсегда
• Перманентное напряжение: сложно расслабиться даже в спокойной обстановке
• Любая нестандартная новость или ситуация вызывает переживания
• Трудности с концентрацией внимания: сложно сосредоточиться на задачах, мысли постоянно "улетают"
• Раздражительность: легко выхожу из себя, часто срываюсь на других
• Перфекционизм: стремление сделать всё идеально или никак
• Избегание реальности: уход в социальные сети, сериалы или другие отвлекающие занятия вместо решения проблем
• Прокрастинация: постоянное откладывание важных задач
• Трудности в принятии решений: круговорот мыслей мешает
• Постоянная потребность в подтверждении правильности своих действий
• Потребность контролировать всё вокруг
• Сложности с планированием
• Социальная изоляция: нежелание общаться с друзьями и близкими
• Учащенное сердцебиение и дыхание
• Повышенная потливость
• Головные боли и головокружение
• Проблемы со сном
• Мышечное напряжение
• Ухудшение памяти и других когнитивных функций
• Постоянное чувство усталости

Если хотя бы 3-4 пункта про тебя, то пора взять ответственность за свою жизнь и здоровье и предпринять шаги для реанимации своей жизни.

В противном случае состояние тревоги и неудовлетворённости просто съедает изнутри. Такое не редко бывает даже у, казалось бы, внешне очень успешных людей. Но когда человек постоянно находится в тревоге – это чревато серьёзными последствиями для здоровья, из которых выбираться будет ещё сложнее.

5 ОСНОВНЫХ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ПРИЧИН РАЗВИТИЯ ТРЕВОЖНОСТИ


1) Хронический стресс и выгорание

Это следствие того, что ты долгое время терпела, молчала и копила внутри себя чувства, переживания и эмоции, находилась в длительном стрессе из-за различных проблем:

• в отношениях,
• в работе,
• в семье,
• со здоровьем.

Большинство людей пытаются справиться со стрессом самостоятельно, что приводит к замкнутому циклу, и всё повторяется снова.


2) Нереализованный потенциал

Ощущение, что жизнь проходит мимо, а таланты и способности остаются невостребованными. Мечты и желания так и остаются мечтами. Это может касаться как отношений: например, девушка никак не может встретить своего мужчину и построить семью. Так же это может касаться и карьеры: например, когда не получается найти себя или найти дело, которое будет приносить одновременно удовольствие и желаемый доход. Несоразмерность усилий и результатов также приводит к выгоранию и усилению тревоги.


3) Неопределённость будущего

Отсутствие чёткого плана действий и понимания, что будет дальше, заставляет мозг постоянно искать угрозы. Это приводит к тому, что человек начинает придумывать всевозможные негативные сценарии развития событий и постоянно находится в состоянии стресса, что истощает нервную систему. Если это про тебя, то главная рекомендация – начать планировать заранее свои действия.


4) Травмы из детства и прошлого

Травмирующий опыт формирует базовые паттерны реагирования на стресс и может проявляться в виде:

• Повышенной чувствительности к критике и отвержению
• Сложностей в построении доверительных отношений
• Неуверенности в себе и своих решениях
• Склонности к самообвинению

Часто травматический опыт детства приводит к формированию негативных убеждений о себе и мире:

• «Мир опасен» – например, если родители в детстве гиперопекали
• «Я должна быть идеальной, чтобы меня приняли» – например, если ребёнок недополучил любви в детстве
• «Нельзя доверять людям» – например, если кто-то из взрослых обманул
• «Я не заслуживаю хорошего отношения»

Эти глубинные убеждения становятся источником хронической тревоги во взрослом возрасте, заставляя человека постоянно ожидать негативного развития событий и избегать ситуаций, напоминающих о травматическом опыте.


5) Игнорирование своих желаний

Когда мы постоянно подавляем свои истинные желания, это создает внутренний конфликт между тем, чего мы хотим, и тем, что делаем на самом деле. Это приводит к растущему чувству неудовлетворенности жизнью. Со временем человек может потерять контакт с собой, а также начать чувствовать тревогу о правильности своих решений.

Как обычно женщины пытаются справиться с тревогой самостоятельно?

• Терпят ситуацию, надеясь, что проблемы разрешатся сами собой
• Жалуются подругам или родственникам, ища поддержки и совета
• Листают рилсы или смотрят сериалы, чтобы хоть как-то отвлечься от переживаний
• Пробуют различные виды физической активности: фитнес, бег, йогу, походы, массаж, надеясь, что это поможет им почувствовать себя лучше
• Злоупотребляют сладостями и другими пустыми продуктами ради сиюминутного удовольствия
• Стараются держать под максимальным контролем каждую мелочь
• Стараются уйти с головой в работу, чтобы не оставалось времени на тревожные мысли
• Принимают успокоительные средства без консультации со специалистами

К сожалению, все эти способы либо дают лишь временное облегчение, либо не дают облегчения вовсе и некоторые даже могут усугубить проблему в долгосрочной перспективе.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ИЗМЕНИТЬ СИТУАЦИЮ?

За годы работы я сталкивалась с самыми разнобразными клиентскими ситуациями, связанными с тревогой. Но мне удалось сформулировать общий алгоритм, которого я придерживаюсь.


Шаг №1 – Выявить свои негативные установки и убеждения

За каждой из перечисленных выше причин развития тревожности стоят те или иные установки и паттерны поведения, сформированные из прошлого опыта, в том числе из детства. В прошлом что-то произошло такое, что закрепило в подсознании определённые реакции психики.

Самостоятельно выявить свои ограничивающие установки бывает очень непросто, потому что тебе кажется, что они защищают тебя, но на самом деле они просто блокируют твоё позитивное мышление и позитивные действия, которые приведут к желаемой счастливой и спокойной жизни.


Шаг №2 – Понять истоки этих убеждений

Обычно истоки скрываются в прошлом: детский или подростковый возраст, отношения с родителями и сверстниками, негативный опыт в отношениях, неудачный опыт проявления в социуме, травмирующие события. И так далее. Истоки могут идти оттуда, откуда и не подумешь. Но как только ты найдёшь, дальше будет дело за малым.


Шаг №3 – Заменить ограничивающие убеждения на позитивные и здоровые

Есть множество практик из гештальт-подхода и ОРКТ (ориентированная на решение краткосрочная терапия), которые с одной стороны универсальны для всех типов людей, а с другой стороны, работая с ними, каждый раскрывает свой уникальный опыт и находит свой неповторимый путь к здоровой трансформации.

Такой подход позволяет в короткие сроки запустить процесс изменений на нескольких уровнях:

• подсознание,
• сознание,
• привычки,
• действия.

Таким образом ты научишься отслеживать первые звоночки надвигающего приступа тревоги и контролировать это. Улучшается психическое здоровье и настроение, повышается тонус жизненной энергии, ты начинаешь смотреть на себя и на людей совершенно по-другому.

Только в таком порядке ты сможешь пройти путь к устойчивому результату в жизни без тревоги. И, конечно, сделать это эффективно и быстро можно с помощью опытного специалиста, который разбирается именно в этой теме.

Знаю, что обратиться к психологу это довольно стрессовый шаг для большинства. Многим тяжело открыться и довериться кому-либо.

Я как психолог уважаю решение каждого человека.

В своей работе я всегда предлагаю очень мягкий подход, но в то же время быстро находя ключевые места.


Запишись на бесплатную диагностическую встречу. Мы созвонимся на 20-30 минут, детально разберем твою ситуацию и составим персональный план действий.


На бесплатной диагностике ты получишь:

• Анализ основных причин твоей тревоги
• План первых шагов к изменениям
• Понимание, как именно я могу тебе помочь

Не позволяй тревоге украсть твои лучшие годы.

Запишись на диагностику сейчас, и давай вместе сделаем первый шаг к спокойной жизни в удовольствие.

А если остались вопросы, напиши мне прямо в личные сообщения в удобном мессенджере.